九級: 

1、抱拳禮 

2、前滑步

3、后滑步

4、正踢腿

5、上步前直拳 

6、上步后直拳 

7、俯臥撐(5次) 

8、仰臥起坐(5次)   

9、高抬腿(10次) 

八級:

1、抱拳禮 

2、前滑步 

3、后滑步  

4、左滑步  

5、右滑步   

6、正踢腿 

7、里合腿   

8、高抬腿(15次)   

9、 深蹲彈腿 

10、前后彈腿  

11、上步左右直拳  

12、上步前擺拳 

13、上步后擺拳

14、俯臥撐(8次)  

15、仰臥起坐(8 次) 

七級: 

1、抱拳禮  

2、連續滑步  

3、豎叉   

4、正踢腿   

5、里合腿   

6、外擺腿 

7、單腳提膝(各5次) 

8上步左右直拳   

9、上步左右擺 

10、原地前鞭腿  

11、原地后鞭腿

12、俯臥撐(10次)  

13、仰臥起坐(12次)  

14、抱腿卷腹起(5次) 

15、抱膝跳(8次)

六級: 

1、抱拳禮 

2、連續滑步 

3、豎叉 4、橫叉

5、正踢腿 

6、里合腿 

7、外擺腿

8、單腳提膝(各8次)、 

9、上步左右直拳打靶 

10上步左右擺拳打靶

11、上步前鞭腿

12、上步后鞭腿

13、俯臥撐(12次)

14、仰臥起坐(15次)

15、抱腿卷腹起(10次)

16、抱膝跳(10次) 

五級:

1、抱拳禮  

2、連續滑步 

3、豎叉  

4、橫叉  

5、正踢腿 

6、合腿  

7、外擺腿  

8、單腳提膝(各10次)  

9、前后勾拳空擊 

10、前后勾拳擊靶  

11、前擺后直空擊  

12、 前擺后直擊靶  

13、前后鞭腿空擊 

14、前后鞭腿擊靶 

15、左右移動俯臥撐(12次)

16、卷腹二頭起(10次)

17、卷腹伸軀(10次)

18、立臥撐跳(10次)

四級:

1、抱拳禮

2、連續滑步 

3、豎叉 

4、橫叉 

5、連續正踢腿

6、連續里合腿 

7、連續外擺腿

8、拳法組合(直擺勾)

9、腿法組合(正踹加鞭腿)

10、左右移動俯臥撐(15次)

11、卷腹伸軀(12次)

12、卷腹二頭起(12次) 

13、立臥撐跳(12次)

三級:

1、抱拳禮 

2、連續滑步 

3、豎叉 

4、橫叉 

5、正踢腿接外擺

6、正踢腿接里合腿 

7、里合腿接外擺腿

8、左右正蹬腿擊靶 9、前

擺接接后鞭擊靶

10、后直拳接前鞭腿擊靶

11、拳臥俯臥撐(10次)

12、側腰肌(左右各10次)

13、后背肌(10次)

14、立臥撐跳(20次)

二級:

1、抱拳禮

2、連續滑步

3、左右拳法躲閃 

4、左右躲閃接拳法 

5、側閃拳法反擊

6、自由拳法組合擊靶(3拳以上)

7、鞭腿反擊擊靶

8、正蹬腿堵擊 

9、拳臥俯臥撐(15次)

11、側腰肌(左右各15次)

12、后背肌(15次)

13、跳木箱要求高度(5次)

一級:

1、抱拳禮

2、拳法組合空擊(3套組合拳) 

3、拳法攻防擊靶

4、拳腿組合擊靶(3套組合)

5、拳法防守反擊 

6、鞭腿防守反擊

7、前滾翻

8、 后滾翻 

9、魚躍前滾翻

10、 左右側倒

11、側腰肌(左右各20次)

12、后背肌(20次)

13、跳木箱要求高度(10次)